¿Cómo mantener la línea en casa sin material?
¿No dispones de aparatos especiales para hacer ejercicio físico que te gustaría en tu casa? No te preocupes, numerosos movimientos se pueden efectuar perfectamente sin tener que recurrir a materiales especiales, utilizando los muebles y otros objetos de casa.
Para conseguir unos buenos abdominales
Las flexiones son el ejercicio más apropiado, para ello debéis apoyar los codos en el suelo de manera que vuestro busto quede ligeramente elevado. Contraer seguidamente el vientre y guardar esta posición durante 30 segundos, relajar y repetir. Para los abdominales clásicos podéis también bloquear vuestros pies encima del armario o de la cama, flexionar las piernas y acercar vuestro busto hacia las piernas, manos detrás de la nuca.
Flexiones para unos brazos de acero y pectorales más cerrados
Para aumentar y fortalecer los pectorales así como los músculos de los brazos, especialmente tríceps, las flexiones se efectúan sin recurrir a ningún material. La flexión clásica consiste en ponerse boca abajo. El cuerpo entero no reposará más que sobre los pies y las manos. Los movimientos se efectúan bajando el cuerpo gracias a los brazos. La posición de las manos intervienen en los músculos que deseéis reforzar. Para reafirmar los tríceps y el interior de los pectorales, acerca las manos al cuerpo. Al contrario para trabajar los músculos exteriores de los pectorales, conviene separa las manos del cuerpo. Recurriendo a una silla para levantar los pies o vuestras manos, trabajarás los hombros.
Unos muslos tersos
Túmbate de espaldas, las manos detrás de la nuca. Acerca seguidamente una pierna hacia el torso manteniendo la otra pierna bien recta. Haz lo mismo con la otra pierna. Comienza por alternar las piernas suavemente y acelera la cadena poco a poco. También es posible recurrir a una puerta para ejercitar los mulos. Para ello, ponte de pies de frente al batiente de la puerta. Tómala entre tus manos y después flexiona una pierna y baja poco a poco bajando la pelvis mientras extendiendo la otra pierna y después subes. Repetir el ejercicio 10 veces y cambiar de pierna.
Reafirmar la espalda
La espalda es sin duda la parte de nuestro cuerpo que peor tratamos sin duda. Para fortalecer y relajar, ponte boca abajo y después levanta únicamente el torso empujando con vuestros brazos para ir estirando progresivamente vuestra columna vertebral.
Para tener más resistencia
Fácil, el jumping jack está indicado para guardar la respiración. Para ello, sobra con extender los brazos, manos juntas encima de la cabeza con las piernas abiertas. Salta y al mismo tiempo traes los brazos a lo largo del cuerpo juntándolos con las piernas al mismo tiempo. Haciendo el ejercicio 30 segundos seguidos con un ritmo constante. Respeta una pausa de tiempo equivalente y comienza. Sube y después baja las escaleras 10 minutos por día acelerando poco a poco el ritmo y esto os ayudará a ser más resistentes
¡Trabajar el equilibrio!
Sólo hace falta que os tumbéis de lado. Apóyate sobre un brazo. Apóyate sobre un brazo y extiéndelo poco a poco manteniendo vuestro busto y vuestras piernas bien rectas y estirando el brazo opuesto. Este ejercicio os permitirá igualmente de fortalecer los músculos de vuestros brazos.
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